Упражнения от целлюлита

1 872 просмотров

Упражнения от целлюлитаОдной из причин появления целлюлита является отсутствие физических нагрузок, из-за чего жировые накопления образуются именно в тех местах, где клетки наиболее крупного размера. Именно поэтому гиподинамия влечет не только к набору лишнего веса, но и увеличению проявлений целлюлита.

Не стоит рассчитывать на то, что спорт и упражнения от целлюлита является панацеей от целлюлита, но он повышает эффективность остальных проводимых косметических процедур направленных на то чтоб убрать целлюлит.

Принцип действия упражнений от целлюлита

Из-за мышечной работы активизируется кровообращение в проблемных зонах, питание клеток улучшается. Также физическая нагрузка способствует расщеплению жиров, клетки уменьшаются в размерах, лимфооток нормализуется и кожа становится более гладкой.

Комплекс упражнений от целлюлита

Расщепление жиров возможно лишь при интенсивной кардио нагрузки. Поэтому упражнениям от целлюлита должна предшествовать разогревающая разминка. Оптимальная ее продолжительность равняется 20 минутам, за это время организм успевает активизировать обмен веществ.

Упражнения на бедра и ягодицы

Самые доступные упражнения от целлюлита – это приседания. Для того, чтобы не создавать излишнюю нагрузку на колени, не стоит сгибать ноги полностью, достаточно создать угол около 90 градусов. Достаточно сделать три подхода по 30 раз.

физические упражнения от целлюлита

С целлюлитом на боковой части бедер борются махи ногами. Для этого необходимо 20 раз отводить в бок прямую ногу, удерживая ее на несколько секунд под углом в 45 градусов. При этом должно чувствоваться напряжение наружной части бедра. Затем эта же нога сгибается в колене и делается такое же количество махов согнутой ногой в том же направлении. Затем делается 40 махов второй ногой.

Для тренировки задней поверхности бедра необходимо опуститься на колени, опереться на локти, одну ногу поднять и вытянуть параллельно полу. Первые 20 махов вверх делаются из данного исходного положения, затем нога сгибается в колене и как бы выталкивается вверх при помощи пятки. Если упражнение выполняется правильно, то в области ягодиц ощущается сильное напряжение.

Упражнения на живот

какие упражнения от целлюлитаЕсли не устраивает состояние кожи на животе, то поможет следующее упражнение. Для его выполнения необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Прямые ноги поднимать вверх под углом 90 градусов. Максимально эффективно данное упражнение в том случае, когда ноги полностью до пола не опускаются, соответственно, мышцы пресса остаются все время напряженными. Если упражнение кажется слишком тяжелым, можно поднимать и опускать ноги попеременно.

На среднюю часть пресса оказывает воздействие подъемы корпуса вверх из положения лежа. Руки могут быть вытянутыми вдоль тела или сводиться сзади за головой. Корпус поднимается вверх, а затем опускается, движение осуществляется за счет напряжения пресса. Чем больше подъемов, тем выше нагрузка. Можно чередовать прямые подъемы туловища со скручивающими движениями, когда правый локоть касается левого колена и наоборот.

Упражнения на тренажерах

Разнообразить физические нагрузки можно при помощи бега, езды на велосипеде или прыжков на скакалке. Поэтому беговая дорожка или велотренажер вполне могут быть использованы для борьбы апельсиновой коркой. Подойдут любые упражнения от целлюлита, при помощи которых активизируется кровообращение в нижней части тела.

Упражнения от целлюлита и питание

Физические упражнения необходимо сочетать с правильным питанием и лечением целлюлита. Целлюлит образуется из-за употребления чрезмерно жирного, сладкого, мучного. Поэтому упор необходимо делать на овощи, богатые клетчаткой. Также необходимо пить чистую воду, так как именно с ней будут естественным путем выводиться расщепляемые жиры.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *