Упражнения из йоги, помогающие справиться с менструальными болями

4 149 просмотров

uprazhneniya-iz-jjogi-pomogayushhie-spravitsya-s-menstrualnymi-bolyamiМенструация – это процесс выделения крови у девушек и женщин, связанный с отторжением остатков слизистой оболочки матки, осуществляемый путем ее сокращения.

Характер месячных зависит от индивидуальных особенностей женского организма. По статистике примерно каждая пятая женщина страдает от менструальных болей. Такое нарушение регул носит название «дисменорея», она возможна в любом возрасте, наиболее часто встречается у женщин 18-30 лет. Симптомы этого расстройства различны. Боль обычно возникает в области живота в виде сильных спазм, распространяющихся на бока и спину. Спазмы появляются внезапно, могут носить эпизодический или систематический характер, иногда сопровождаются недомоганием в виде головной боли, расстройством пищеварения, выражающегося в тошноте и, в отдельных случаях, возможна потеря сознания.

Причины нарушения

Долгое время врачи не могли определиться с причиной возникновения болей во время менструаций, высказывались различные версии, и только в 1957 году было установлено, что причина заключается в излишнем выделении простагландинов – химических веществ, благодаря которым происходит сокращение матки.

Исходя из этого, обычно медиками назначаются препараты, вызывающие торможение выделения простагландинов, либо подбираются противозачаточные таблетки, которые блокируют овуляцию, что способствует исчезновению боли.

Вместе с тем, история знает немало примеров эффективного освобождения от боли в период менструальных очищений без использования таблеток. Среди средств контроля над болью называют успокаивающие травяные настои из листьев малины, согревающие процедуры внизу живота, иглотерапию, а также – йогу.

Упражнения из йоги

В йоге имеется два упражнения, которые существенно облегчают боли во время менструации, а иногда полностью справляются с ними.

Первое упражнение называется «Арка». Выполняется следующим образом. Лежа на животе, поднять грудь и попытаться поймать лодыжки. Вдохнуть. Когда лодыжки схвачены, слегка потянуть за них и осторожно покачаться. Выдохнуть. Сделать пять раз.

Второе упражнение – «Кобра». Для его выполнения надо лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. Сделать вдох. Медленно поднять голову, затем грудь без помощи рук. В этом положении поставить руки впереди и , опираясь на них, голову закинуть назад, выгнуть спину, сильно выдвигая грудь вперед. Сделать выдох во время наибольшего напряжения. Упражнение повторить пять раз.

Такие занятия являются разумной, проверенной временем самостоятельной мерой заботы о своем хорошем самочувствии.

4 comments for “Упражнения из йоги, помогающие справиться с менструальными болями
  1. Марина
    30.08.2013 at 7:28 пп

    Ой, у меня такие сильные боли были и мне действительно назначили препарат, вызывающий торможение выделения простагландинов, Юниспаз. Очень недорогой и действенный. При сильной боли йогой не позанимаешься, а после приема юниспаза, запросто. Одно другому помогает.

  2. Валентина
    12.09.2013 at 2:53 пп

    Пользуюсь препаратом Юниспаз Н, мне он помогает снимать сильные боли при месячных, думаю делать упражнения в течение месяца, может быть боль в критические дни пройдёт совсем.

  3. Августа
    13.10.2013 at 3:50 пп

    Ой, девчонки, Юниспаз Н действительно очень хороший препарат. Мне здорово помогает. Казалось бы, в составе только дротаверин и парацетамол. Но не тот ни другой по отдельности мне не помогают. А в Юниспазе, да!

  4. Варя
    22.11.2013 at 11:46 дп

    Интересно, Юниспаз Н правда ведь хорошее средство. Так почему его по телевизору не рекламируют. Думаю, он пользовался бы бешанным успехом. А так о нем почти никто ничего не знает.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *