Упражнения для упругих ягодиц или как сделать упругими ягодицы

2 521 просмотров

как сделать упругими ягодицыЛюбая девушка мечтает о красивых упругих ягодицах, однако не все знают, что для того, чтобы пятая точка была идеальной, необходимо, чтобы у вас была прямая спина. Значит, необходимо работать и над спиной и над ягодицами одновременно. Сайт webforwoman.ru расскажет вам как сделать ягодицы упругими.

Мы предложим вам ряд упражнений для упругих ягодиц, которые развивают одновременно и поясничные мышцы и ягодичные. Хочется отметить, что одними эффективными упражнениями для похудения не обойтись, необходимо еще оказаться от животных жиров, сахара и рафинированных продуктов. Так же стоит как можно чаще ходить пешком. Итак, начнем.

Как сделать упругими ягодицы — делаем правильно упражнения

Упражнение первое

Лягте на пол спиной, согните в колене левую ногу, щиколотку зафиксируйте на колене правой ноги. Затем медленно приподнимайте таз усилием ягодичных мышц, причем так, чтобы корпус создавал единую линию с правым бедром. Спина при этом должна оставаться прямой. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды и медленно опустите бедра, не касаясь пола. На каждую ногу сделайте по 15 подходов. В данном упражнении задействованы ягодичные и поясничные мышцы, а так же бицепсы бедер.

Второе упражнение

Стопами зафиксируйте трос эспандера, концы перекрестите и возьмитесь за рукоятки. Затем наклонитесь вперед, спина должна быть параллельна полу, голову держите прямо и смотрите прямо перед собой. Согните в локтях руки под прямым углом, усилием спинных мышц отведите руки назад. Все, за исключением рук, должно быть неподвижным. В упражнении задействованы трапециевидная, ромбовидная и широчайшая мышцы спины.

Однако даже красивые упругие ягодицы будут смотреть не впечатляюще, если вы будете сутулиться. Именно поэтому важно, чтобы спина была тоже подтянутой и прямой, как струна.

Вам потребуется заниматься всего лишь по 20 минут каждый день, и вы увидите результаты в скором времени.

Рекомендуется делать 4 подхода по 15 повторов каждого упражнения, интервал между упражнениями должен быть не более минуты.

Можно начать тренировку с небольшой разминки, например, с прыжков или бега на месте. Затем, спустя примерно 5-7 минут, приступайте к упражнениям для спины, а уже затем переходите к тренировке ягодичных мышц.

После того как вы выполните все упражнения, не лишним будет помассировать бедра и ягодицы – это, кстати, поможет убрать целлюлит и избавит вас от болезненных ощущений на следующий день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *