Самые лучшие упражнения для похудения живота

11 244 просмотров

Профессионалы фитнеса шутят, что лучшие упражнения для похудения живота – это отодвигание полупустой тарелки руками и отрицательные повороты головы в ответ на предложение полакомиться десертом. Популярные женские форумы пестрят чудо-отзывами о банальных скручиваниях и подъемах ног, известных нам еще со школы. Однако истина, как обычно, лежит где-то посередине.
Изолирующие прямую и косые мышцы живота движения типа подъема корпуса или ног лежа, мало что решают в вопросах жиросжигания, тут нужна диета и так называемые метаболические упражнения. Движения, вызывающие мощное ускорение обмена веществ, которые мы собрали для вас в этой статье, дадут намного более быстрый результат.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Когда: рано утром, до завтрака, каждый день

Почему: чтобы разбудить организм и запустить метаболизм, дать телу необходимый кислород для жиросжигания и подарить вам бодрость, два упражнения утром может сделать каждая

Пара упражнений для похудения живота сразу после пробуждения
упражнения для похудения живота
1. Просыпаемся, пару раз потягиваемся. Садимся на постели, принимая позу как на фото – чуть приподнять грудную клетку, втянуть живот, руками упереться за спиной. Носочки оттягиваем, вдыхаем через нос резко 1 раз, затем делаем 3 быстрых довдоха, не забывая одновременно разводить ребра в стороны и втягивать живот. Затем делаем большой выдох через нос, и, аналогично, три довыдоха. Живот не расслабляем в течении всего упражнения, чтобы дополнительно укрепить поперечную мышцу. Делаем 8 повторов

упражнения для похудения боков живота

2. Затем убираем подушку, ложимся прямо, поднимаем ноги вертикально и выполняем дыхание как в предыдущем варианте на вдох. На выдохе силой пресса стараемся оторвать ягодицы от постели, совсем чуть-чуть, на пару сантиметров. Аналогично 8 повторов. Опускаем ноги, потягиваемся, приступаем к утренним делам.

Упражнения для быстрого похудения живота – кардио

Когда: каждый день, в удобное время, можно выполнять до силового комплекса или «длинного ровного кардио» — ходьбы, бега, велосипеда

Почему: запускают процесс сжигания жира и задействуют пресс в динамике
упражнения для похудения живота быстро
1. Из прямой стойки переносим вес на левую ногу, и правой выполняем удар в сторону. Живот втягиваем, чтобы исключить раскачку тела в стороны. Бьем 60 секунд правой, 60 сек левой ногой
дыхательные упражнения для похудения живота
2. Принимаем упор как для отжимания, не забыв подтянуть живот и отвести плечи от ушей. Отрываем правую ногу от пола, приводим колено скрестно к левой руке, при этом ягодицы не поднимаем, и пресс не расслабляем. 120 сек, чередуя ноги.
комплекс упражнений для похудения живота
3. Берем в руки детский или утяжеленный мяч. Для упражнений для похудения живота подойдет и обычная бутылка с водой. Садимся в присед, руки с мячом опущены у левого бедра, встаем и одновременно выводим мячик над головой. Живот не выпячиваем, за осанкой следим. 120 сек, чередуя стороны
упражнения для похудения живота дома
4. Опускаемся в полуприсед с комфортно широкой постановкой бедер, выпрыгиваем вверх и одновременно поднимаем руки. 120 секунд

Если вы тренируетесь «отдельно» от ходьбы или другого ровного кардио, можно повторить цикл упражнений без отдыха с первого по четвертое 3-6 раз. Новичкам можно брать паузы после каждого из упражнений для похудения живота, но не более 10 секунд, во время отдыха надо ходить с высоким подниманием колена, а не стоять.

Эффективные упражнения для похудения живота

Когда: три раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днем отдыха, чтобы дать мышцам возможность уплотниться

Почему: придают форму мышцам, повышают тонус, избавляют от «округлости»
онлайн упражнения для похудения живота
1. Примите упор на носочках и предплечьях, втяните живот, не прогибайте поясницу. Стойте от 30 до 60 секунд, выполните 3-4 подхода
какие упражнения для похудения живота
2. Из положения лежа на спине силой пресса выйдите в V-позу. Втягивая живот, одновременно поднимите корпус и ноги от пола настолько, насколько это возможно. Подъем на вдохе, опускание на выдохе. В идеале вы не должны биться ногами или корпусом о пол. Максимально возможное количество повторов, 3-4 подхода.
легкие упражнения для похудения живота
3. Втяните живот, скрутитесь нижними ребрами к тазовым косточкам и добейтесь того, чтобы передняя брюшная стенка не выпячивалась. Вытяните ноги вверх, оттяните носочки и медленно, на 7 счетов опускайте ноги вниз, пока не начнет отрываться от пола поясница. Как только появляется прогиб, ноги так же медленно поднимаем наверх. Делаем столько повторов, сколько максимально можем, и лишь в конце полностью расслабляемся и кладем корпус и ноги на пол. Максимальное количество повторов, 3-4 сета.
несложные упражнения для похудения живота
4. Принимаем стойку с ладонями под плечами как для отжимания, переносим вес тела на левую руку и ноги, выходя в Т-позу, и вытягивая правую руку вверх. Стоим 30 секунд, переворачиваемся, стоим 30 сек. Отдыхаем и повторяем 3-4 раза
Тренируйтесь регулярно, и ваш живот обязательно станет плоским.

5 comments for “Самые лучшие упражнения для похудения живота
  1. Юльчатка
    24.05.2013 at 10:19 дп

    Очень хорошие упражнения и действенные, и стимулирующие, и энергичные. Спасибо ))

  2. Elena
    24.05.2013 at 11:15 дп

    Вот спасибо. Как раз надо животик подтянуть к лету

  3. Катерина
    24.05.2013 at 12:05 пп

    А я обруч хочу прикупить и посмотреть его эффективность для того, чтобы живот подтянуть

  4. Галина
    24.05.2013 at 12:28 пп

    Очень полезный комплекс!

  5. Наталья
    26.05.2013 at 6:58 дп

    Тоже есть над чем поработать!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *