С чего начать занятия в тренажерном зале?

6 864 просмотров

занятия в тренажерном залеВ почти любом тренажерном зале есть инструктор или тренер, который за отдельную плату, расскажет и покажет Вам как и что делать. В данной статье есть ответы на наиболее часто задаваемые вопросы среди новичков. Информация будет полезна женщинам, которые не близки со спортом, а так же всем интересующимся.

Вначале надо выбрать зал, который недалеко от дома, который укомплектован достаточным количеством тренажеров, подходящих для коррекции Вашей фигуры (или для поддержания мышц в тонусе).

Основные проблемные зоны у всех женщин это живот, бедра и ноги, поэтому в зале обязательно должны быть тренажеры, которые предполагают работу с этими частями тела.

Вот так выглядит тренажер для пресса:

начало занятий в тренажерном зале
или
занятия в тренажерном зале

Это тренажеры для ног:
тренажеры для ног
выделенная часть для сгибания разгибания ног, в некоторых моделях эта часть съемная.

Или
правильные занятия в тренажерном зале
С чего начать занятия в тренажерном зале?

Младшие братья, которые разделяют возможности предыдущего тренажера.

Отложения на бедрах можно убрать с помощью бега, в зале на кардио-тренажерах (орбитрек, беговая дорожка, велотренажер).

Первое занятие

С собой берем:

1. Шорты или спортивные штаны, которые не стесняют движений и Вас, футболку или майку, носки.

2. Кроссовки или кеды, если нет спортивной обуви, можно заниматься в тапочках, но в них неудобно бегать, других проблем они не вызывают.

3. Маленькое полотенце, чтобы вытирать пот во время занятия, большое полотенце и принадлежности для душа.

4. Желательно воду, 0,5 литра будет достаточно (необходимо восстанавливать водный баланс, вода, конечно же, без газа!).

5. Перчатки для зала (на первых порах они не обязательны), есть специальные, стоят от 50 гривен, но пойдут и велосипедные, материал у них тоньше и цена от 20 гривен. Перчатки нужны для предотвращения появления мозолей от тренажеров, на которых надо поднимать вес руками.

6. Сладкий фрукт или батончик потому, что полезно дать организму глюкозу после физических нагрузок и чтобы дома не опустошить весь холодильник.

Разминка:

5-10 минут на кардио-тренажерах, нужно разогреться, чтобы не получить растяжений во время тренировки.
После этого надо размять все мышцы и суставы. Вспомним упражнения на уроках физкультуры. Начинаем сверху, сразу повороты головы; потом руки, вращения рук в плечах, в локте и кисти; наклоны туловища по сторонам, вперед-назад и к каждой ноге; выпады. Это обязательная часть занятия, пропускать её не в Ваших интересах!

Рекомендации:

  • Делайте упражнения на каждую группу мышц отдельно, не перебегайте от тренажера к тренажеру.
  • Обязательно сделайте три подхода для каждого упражнения, в основном по 12 повторений.
  • Отдых между подходами должен быть минимум 2 минуты, в это время нужно походить, чтобы восстановить дыхание и сердечный ритм. Сидеть, стоять, лежать нельзя!
  • Все упражнение надо делать медленно, никуда спешить не стоит.
  • Следите за дыханием, в упражнении тяжелую часть делайте на выдохе.

Мы надеемся, что эти простые рекомендации помогут Вам без проблем начать занятия в тренажерном зале. Приятных тренировок!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *