Правильное питание во время беременности

1 772 просмотров

питание во время беременностиПитание женщины во время беременности оказывает огромное влияние, как на формы тела, так и на самочувствие (может смягчить или усугубить симптомы некоторых заболеваний), а также на здоровье будущего малыша. Поэтому очень важно знать, что должно присутствовать в ежедневном меню, какие продукты следует ограничить или вывести из рациона питания в этот период.

Принципы питания беременной женщины

В основе правильного питания во время беременности лежит разнообразие меню.

В повседневном рационе должно наличествовать мясо, особенно птицы, потому что в ней содержится большое количества белка – строительного материала для всего организма (для вегетарианок в обязательном порядке необходимо согласовать меню с диетологом). Полезно пить много молока, и есть молочные продукты – в них содержится много кальция, а он очень необходим как для женщины, так и для будущего малыша (кальций берет активное участие в построении костной системы и формировании зубов).

Углеводы – это топливо для организма. Они дают будущей маме энергию для выполнения повседневных обязанностей. Макаронные продукты из пшеницы твердых сортов, выпечка из муки грубого размола, зерновые каши и бобовые необходимо также включить в рацион. Не стоит забывать и о рыбе. Она содержит жирные кислоты омега-3, которые способствуют не только хорошему усваиванию витаминов в организме, но и положительно влияют на умственное развитие плода.
В день необходимо стараться выпивать 1,5 литра негазированной очищенной воды. Она выводит токсины из организма и предотвращает запоры.

Следует употреблять свежие фрукты (потому что они содержат витамины, а самое главное, витамин С, который поддерживает работу иммунной системы) и зеленые овощи (они являются источником фолиевой кислоты, которая необходима для правильного развития ребенка). Ее дефицит во время беременности может привести к развитию дефектов у плода.

Необходимо контролировать вес. Это значит, что нужно есть для двоих, а не за двоих.
Целесообразно ограничить употребление кофе и газированных напитков, а также сладостей (их лучше заменить темным шоколадом и сухофруктами). Нельзя употреблять полуфабрикаты и блюда быстрого приготовления (фаст-фуд), так как они могут содержать бактерии, которые опасны для здоровья ребенка.

Режим питания

Пищу необходимо съедать небольшими порциями, в 5 – 6 приемов в день. Перерыв между приемами не должен быть больше 3 часов, чтобы предотвратить падение уровня глюкозы в крови, вызывающей приступы острого чувства голода. Заключительный прием пищи необходимо принимать не позже, чем за 2 – 3 часа до сна.
Важно помнить, что единственным источником питания для будущего ребенка является его мама. Поэтому во время беременности как никогда необходимо употреблять разнообразную и сбалансированную еду.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *