Пранаяма – правила глубокого дыхания

2 074 просмотров

дыхание пранаямаПо их мнению, для поддержания бодрости всего организма и хорошего самочувствия необходимо лишь научиться правильно дышать. Всего каких-то 60 особенных глубоких вдохов в день наполнят организм необходимым количеством кислорода, напитают им ткани, запустят обмен веществ. А вот обратный процесс – неправильное дыхание и недостача кислорода – приводят к быстрой утомляемости, раздражительности, и, как следствие, болезням.

Сидячая работа становится причиной того, что неправильное поверхностное дыхание становится привычным. Во время долгого сидения плечи принимают неудобное высокое положение, следствие чего кислород не поступает в достаточном количестве. В дыхательном процессе задействованы лишь верхние участки легких, а должны работать все доли в полном объеме. Почему после длительного сидения так хочется потянуться и разогнуться? Это организм сигнализирует о том, что ему катастрофически не хватает кислорода, и он требует глубоких вдохов.

Помимо хорошего самочувствия, дыхательные упражнения улучшают ночной сон и процесс засыпания. Правила глубокого дыхания крайне важны и для будущих мам, которым такие знания пригодятся во время родов. Получить их можно, посетив занятия по йоге для беременных.

Можно ли самостоятельно научиться правильному дыханию или нужен инструктор?

Конечно, если есть возможность, то несколько занятий с мастерами по йоге будут очень полезными. Однако и дома или даже находясь на работе, используя практические советы, можно освоить технику глубокого дыхания – пранаяма.

Наше обычное дыхание состоит из двух фаз – вдох и выдох. Пранаяма подразумевает под собой 4-х фазный дыхательный акт. То есть помимо вдоха и выдоха, добавляется задержка воздуха на долю секунд как после вдоха, так и после выдоха. Вот эти паузы и имеют большое значение для нашего организма. Задержка воздуха помогает в полной мере обеспечить необходимый газообмен во всех жизненноважных органах.

Дышать необходимо равномерно, плавно. Соотношение фаз дыхания должно быть примерно 1:2:1:1. Первое время придется контролировать вдохи и выдохи, считать их количество. Вначале занятий рекомендуется выполнять 4 подхода по 15 глубоких вдохов. Со временем организм привыкнет к новому типу дыхания и это войдет в привычку.

Уже с первых дней практики глубокого дыхания можно будет почувствовать особый прилив бодрости. Организм будет полон сил и энергии, несмотря на плохую погоду или негативное настроение.

Проанализируем основные рекомендации методики пранаяма:

На первом занятии нужно дышать, удерживая в руке секундомер. Очень важна четкость и длительность фаз дыхания – делаем вдох, затем задерживаем воздух в легких, делаем выдох и задерживаем дыхание снова. Со временем, уловив ритм, рекомендуется дышать с закрытыми глазами, про себя отсчитывая секунды. Позже отпадет и необходимость считать про себя, так как дыхательный акт будет проходить четко и автоматически.

Перед началом тренировки следует принять удобную позу – лучше сидя либо лежа. Дышать глубоко стоя запрещается. Идеальной позой при пранаяма считается поза лотоса или можно сидеть с выпрямленной спиной, подтянув живот и грудную клетку.

Непосредственно перед вдохом голова опускается на грудь, чтобы подбородок упирался в межключичную впадинку. Мышцы шеи и спины следует расслабить:

Вдох начинается медленно с живота. Для этого можно положить руку на живот, чтобы чувствовать, как он поднимается. Вдох должен раскрыть грудную клетку, но плечи обязательно должны оставаться на месте. Для удобства, чтобы удерживать плечи на месте, можно руками взяться за спинку стула.

Выполнив полный глубокий вдох – задержите дыхание.

Далее начинается выдох – при этом все тело расслабляется, живот и грудная клетка опускаются.

На полном выдохе снова задержка дыхания.

Мысли должны быть о чем-то приятном, спокойном. Нужно постараться отключиться от работы и остальных проблем. Лучше, если глаза будут закрыты.

Пранаяма выполняется 4 раза в день с промежутком в 3 часа. Каждый подход включает в себя по 15 вдохов. Но и 2-х разовая зарядка будет приносить положительный эффект.

Таким образом, можно за короткое время освоить методику пранаяма. Существуют и более усложненные варианты, однако их применять может только специально обученный человек, знакомый с йогой с профессиональной стороны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *