Одна дома – выбираем фитнес-диски

6 720 просмотров

Фитнес диск

Современной девушке сложно найти время на визиты в спортивный зал, так плотен ее график. А что делать, если клуб – в другом конце города, а стройнеть хочется уже сейчас? Это не проблема, начните занятия по видеопрограмме, а рубрика Медицина и здоровье журнала www.webforwoman.ru расскажет вам как правильно построить свои тренировки.

Выбираем фитнес-диски — Цель — наше все

Прежде всего, определитесь с целью занятий. Если она неясна, то и спортивные потуги буду более чем туманными. Хотите просто подтянуть мышцы – ищите диски с силовой  или интервальной аэробикой, калланетикой, фитнес-йогой, пилатесом, боди балансом. Вам также подойдут любые фитнес-программы из серии «работаем с проблемными зонами» и тренировки по системе Боди Балет.

Выберите один вид программы и занимайтесь 3 раза в неделю. Тренировку стоит менять не ранее, чем через месяц.
Нужно похудеть – придется добавить к силовым кардио, чтобы ускорить сжигание калорий. Вам потребуется диск с силовой аэробикой, йогой, пилатесом или просто силовой тренировкой с гантелями. А в добавок – тай бо, любые интенсивные танцы, классическая аэробика или аэробика со скакалкой. Режим – 3 силовых, 2 кардио, 2 выходных в неделю плюс умеренность в питании.

Тем, кто хочет похудеть, не прыгая и не потея, придется освоить Бодифлекс, Аэрошейп и Оксисайз! Тема кислородных гимнастик поистине неисчерпаема, так что о них как нибудь отдельно, но на сегодняшний день вам нужно знать, что помимо традиционного сплава кардио и силовые, это единственный короткий путь к похудению.

Если вам нужно нарастить мускулатуру и добавить рельефа – ваш выбор домашние силовые тренировки с гантелями, мини-штангой и бодибаром.

 Выбираем фитнес-диски- Конкретика, факты

Итак, «подтягивающим» гражданкам настоятельно рекомендую обратить внимание на диски из серии Голливудский тренер. У нее, кстати, есть совершенно волшебная тренировка Kickboxing Boot camp – сочетание кардио  и силовых с легкими весами. Три раза в неделю по часу и никакой дряблости и в помине не будет. Самый лучший калланетик  — на диске «Калланетика 3 в 1» с тренером Ольгой Завитовой. Пилатес попробуйте с Кэти Винсор, а вот лучшая фитнес-йога для тех, кому нужна упругость Vinyasa Flow от Рейнбоу Марс. Боди Баланс ищите только от авторов этой школы – новозеландских тренеров из Les Mills, а вот лучший на сегодня Боди Балет у Лоты Берк.

Худеющим можно 3 раза в неделю заниматься по предыдущим программам, и 2 раза в неделю добавить кардио. Лучшие из лучших здесь Rope Sport, Banish Fat, Boost Metabolism  и Biggest Loser Workout  от Джиллиан Майклс.
Аэрошейп берите только от Ольги Круподеровой, автора системы, а вот Бодифлексом русскоязычным девушкам лучше заниматься с Мариной Корпан. Она понятно объясняет технику дыхания и хорошо показывает позы Бодифлекс.

Худеющие на кислородных гимнастиках должны заниматься каждый день. Исключением является только система Аэрошейп. Ей уделяйте 3 часа в неделю, через день.

 А вот для наращивания мышц в домашних условиях есть только один достойный фитнес- диск, точнее серия дисков. Это «Фитнес с Натальей Ким» для занятий потребуются гантели, бодибар, 40-60 минут свободного времени и немного упорства, зато построенная по принципам силового тренинга программа даст быстрый результат и приятные округлости можно будет увидеть и пощупать всего через 3 месяцы.

Успехов вам в домашних занятиях и поменьше пропусков тренировок.

Елена Селиванова

специально для www.webforwoman.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *