Необычные упражнения для ног

3 302 просмотров

Необычные упражнения для ног

Нет возможности пойти в спортзал? Определите свой тип фигуры, свои «проблемные зоны» и займитесь фитнесом дома. Для того чтобы похудеть и скорректировать фигуру заниматься нужно регулярно. Поэтому решите для себя, какой из двух вариантов подходит именно вам: заниматься каждый день и тратить на тренировки всего полчаса своего времени, либо заниматься всего 2 раза в неделю, но уже не по 30 минут, а по полтора – два часа.

Кроме того, вам понадобится инвентарь для фитнеса. Нет, нет, мы не имеем в виду дорогостоящие тренажеры. Их с успехом заменят вполне доступные вещи, такие, как гантели, эластичная резиновая лента или эластичный трубчатый эспандер, гимнастический мяч – фитбол, скакалка и, в идеале, еще степ-платформа. Подберите готовые комплексы упражнений с подробным описанием того, как их выполнять, с фотографиями, а также ролики фитнес видео онлайн.

И еще… не забывайте, силу тяжести никто не отменял! Есть упражнения, выполняя которые, вы будете заставлять мышцы работать вообще без всякого инвентаря, только лишь за счет преодоления силы тяжести и собственного веса.

Используйте время, пока идет реклама, для выполнения этих трех быстрых домашних.

Во-первых, это динамические упражнения, несущие в себе кардионагрузку и заставляющие ваше сердце биться быстрее. Результатом кардионагрузки является ускорение метаболизма и сжигание калорий. Во-вторых, это и силовая нагрузка, во время которой работают мышцы ног: икроножные, внутренние и внешние поверхности бедер.

Приставные шаги

Это упражнение еще называют шаги «краба». Встаньте левым боком возле стены в комнате размером от 2,5 до 3 м, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делайте приставные шаги вправо, двигаясь быстро, насколько это возможно. Когда вы окажитесь возле «правой» стены, сделайте поворот влево, чтобы изменить направление движения и вернитесь к левой стене. Повторите пять раз.

Приседания с прыжком

Поставьте ноги вместе. Присядьте и поместите ладони на полу возле ног. Сохраняя руки прямыми, прыжком поставьте ноги назад, чтобы принять положение планки. Затем прыжком верните ноги вперед и встаньте. Повторите от 8 до 10 раз.

Подъемы на ступеньку

Поставьте на пол коробку высотой 50-60 см. Выполните шаг правой ногой на ступеньку, затем приставьте левую ногу, опустите на пол правую ногу, а потом левую. Шагайте быстро. Повторите 10 раз. Сделайте то же самое с левой ноги.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *