Наиболее полезные продукты для женщин

1 599 просмотров

полезные продукты для женщинДля женского организма невероятно полезно все то, что положительно влияет на волосы, ногти, зубы, кожу, снимает отечность, питает организм. И, конечно, те продукты, которые участвуют в контроле веса и помогают сохранить стройность и легкость. Многим может показаться, что речь идет о каких-то ужасно дорогих и редких продуктах, которыми питаются лишь звезды мировой известности. Но ничего подобного, практически все продукты, обладающие полезностью для женщины, она видит каждый день на рынке или в супермаркете.

Главные для женщины продукты – те, что содержат белок. Если вы не будете испытывать дефицит белка, то вас оставят в покое внезапные смены настроения, головная боль, усталость, слабость. Белок незаменим для роста и крепости волос, красоты и молодости кожи, для хорошего метаболизма и похудения, ведь именно он помогает сжигать калории.
Вот перечень важнейших продуктов, которые должны постоянно присутствовать на столе женщины:

Дары моря. Креветки, мидии, и прочие морские обитатели являются источником и белка, и йода, а йод важнейший элемент для отличного тонуса организма и состояния фигуры. Его следует употреблять ежедневно.

Творог. Творогом можно прекрасно перекусить в полдник или на второй завтрак, а еще это кладезь кальция и белка. Каждый день можно есть обезжиренный творог, а до 5 процентов жирности – несколько раз в неделю. Кальций – строитель костей, зубов, ногтей и волос, он важен особенно в зрелом возрасте, так как защищает от развития остеопороза.

Красное мясо, то есть, говядину следует кушать обязательно, две-три порции говядины в неделю восстановит мышечную активность и ускорит обменные процессы.

Соя. Данное растение состоит из белка и углеводов. Двух раз в неделю достаточно, чтобы нормализовать работу гормонов фитоэстрогенов, в особенности при менопаузе и сбоях цикла. В сое находятся сложные углеводы, полезные для организма, с ними вы никогда не поправитесь, а будете чувствовать себя отлично. Не стоит отказываться от сои, даже если вы на диете. Ее углеводы не помешают, а помогут сбросить лишние килограммы.

Гречневая крупа. Вкусная и невероятно полезная гречневая каша насытит вас цинком, магнием, сложными углеводами, белком. Она незаменима для сидящих на диете, для тех, у кого проблемы с пищеварительными процессами.

Стручковая фасоль. Чего в ней только нет! Для худеющих – это кладезь витаминных запасов. В ней и белки, и клетчатка, и антиоксиданты, а калорийности никакой. Ее очень хорошо употреблять после замораживания, так как все полезные вещества в ней сохранены.

Груши. Эти чудесные фрукты можно есть вместо конфет и пирожных на десерт. Не стоит опасаться их большой сладости, гликемический индекс в грушах низкий, а пектина в них полно. Возьмите в привычку есть груши вместо сладкого ежедневно, они полезны даже больным гастритами и диабетикам.

Шпинат. Незаменим для красивой кожи, имеет высокое содержание токоферола, антиоксидантов, витаминов группы В, фолиевой кислоты. Особенно полезен потенциальным беременным, тем, кто хочет стать мамой.

Кроме белковых продуктов на столе женщины обязательно должны быть и жиры, особенно омега-три и омега-шесть. Их присутствие в организме обеспечивает прекрасный метаболизм, делает неуязвимой нервную систему. Кроме этого жиры защищают сосуды от тромбообразования, ликвидируют вредный холестерин.

Льняное масло. В нем масса фитоэстрогенов и жирных кислот. Для кожи, волос, нормальной работы репродуктивной функции и крепкого хорошего иммунитета достаточно употреблять пару ложечек льняного масла ежедневно. Им хорошо заправлять салаты.

Кунжут. Эта вкусная и полезнейшая специя несправедливо редко используется в наших привычных блюдах. Семечки кунжута оказывают помощь при ранних климактерических проявлениях, при нарушениях месячных благодаря содержанию в них фитоэстрогенов.

Яйца куриные и перепелиные. Мы обычно боимся употреблять желток, но в нем как раз много веществ, укрепляющих сосуды, препятствующих заболеваниям нервной системы.
Пять желтков в неделю сделает ваше самочувствие комфортнее.

Рыба. Рыба, особенно, морская, потрясающий источник йода и фосфора, витамина Д и витамина А, а также белка.

Все продукты должны быть безукоризненно свежими, тогда ваше здоровье никогда вас не подведет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *