Ходьба как вид фитнеса

2 266 просмотров

Спортивная ходьба

Часто в статьях, адресованных худеющим, рекомендуется «больше ходить пешком». Вот  мы и ходим, вальяжно переговариваясь в процессе, а потом удивляемся почему килограммы и сантиметры все еще «на месте». На нашем сайте www.webforwoman.ru  мы расскажем всю правду о здоровом похудении, а пока что почитайте, как правильно ходить и тренироваться одновременно.

Преимущества ходьбы

Даже рьяные фанатки бега вроде меня признают, что ходьба не лишена преимуществ. Прежде всего, можно совместить тренировку и прогулку с коляской, путь на работу , выгул собаки, поход на рынок, да и еще миллион разных дел. Так что ходить в качестве кардио могут самые занятые. Кроме того, практически отсутствует риск перегрузки суставов, так что после травм или при большом весе ходьба – идеальный вариант. Ходить могут и «сердечники» и те, кто не способен выдержать пробежку из-за плохой физической формы, так что это по-настоящему универсальный вид фитнеса

Пять видов тренировочной ходьбы

Тренировочная ходьба может быть быстрой и медленной, последняя показана тем,  кто восстанавливается после родов, травм или просто не слишком хорошо себя чувствует. Чем быстрее Вы идете, тем интенсивнее сжигаются калории, поэтому от скорости напрямую зависит результат.

Первый вид – ходьба для поднятия настроения. Умеренный темп, ровный шаг, можно совмещать с шопингом в большом супермаркете, подойдет чтобы встряхнуться и размяться во время обеденного перерыва.

Второй вид – тонизирующая ходьба. Ускоряемся, обгоняем гуляющих, пульс учащается, появляется небольшое потоотделение. Это уже настоящая кардиотренировка средней интенсивности, за час такой прогулки женщина весом 70 килограммов может сжечь до 400 ккал.

Третий вид – жиросжигающая ходьба. Темп чуть выше, чем в предыдыдущем варианте, а время прогулки – больше 20 минут. Вы должны шагать так интенсивно, чтобы поддерживать разговор было практически невозможно.

Четвертый вид – ходьба на выносливость. Возьмем темп тонизирующей ходьбы и будем шагать в течение 1,5 -2 часов отличный вариант для прогулки выходного дня, кстати!

Пятый вид  спортивная ходьба. Это именно то, что мы видим на экранах телевизоров. Корпус чуть вперед, ноги сгибаются настолько сильно, чтобы было удобно совершать большие шаги, руки, согнутые в локтях помогают движению.Темп очень высокий, только в отличие от бега «трусцой» Вы не подпрыгиваете и не отрываетесь от земли.

Для похудения ходить нужно не менее, а лучше более 20 минут, и стараться воздерживаться от пищи в течение часа до и двух часов после тренировки.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *