Как вернуться в форму после родов: физические упражнения

1 898 просмотров

восстановить фигуру после родовФизическая активность после родов просто необходима, если мамочка хочет быстрее восстановить фигуру после родов. Активно двигаться можно начинать уже через две недели после родов. Если соблюдать диету для кормящей мамы и выполнять необходимые физические упражнения после родов, то вы сможете  снизить вес.


Ежедневная зарядка
Делайте ежедневно зарядку не менее10-15 минут несколько раз в день или 20 минут один раз.

Гуляйте с малышом
Используйте с пользой время, проводимое с ребёнком. К примеру, не сидите на лавочке, общаясь с другими мамами, а совершите пешую прогулку. Старайтесь шагать с высокой скоростью не менее часа, но не переходите на бег и не допускайте появления одышки. Подобная прогулка поможет сжечь калории (читайте также что такое Пустые калории в продуктах) и наверняка очень понравится ребёнку. Купите шагомер и проходите каждый день не менее 4000 шагов.

Быстрая ходьба на открытом воздухе, при этом толкая коляску, отличный способ как восстановить фигуру после родов для молодой мамы

Плавание в бассейне
Занимайтесь в бассейне вместе с ребёнком под присмотром тренера. Польза от таких занятий большая и для мамы и для ребёнка, занятия в воде оказывают прекрасное влияние на фигуру женщины и помогают в борьбе с растяжками и целлюлитом.

Занятия фитнесом
Если у мамы есть возможность заняться фитнесом, то это прекрасная возможность физической нагрузки, но не слишком нагружайте себя, занимайтесь под наблюдением тренера и не стремитесь очень быстро прийти к прежней фигуре после родов.

Также следует учесть, что начинать занятия можно не раньше, чем через 2 месяца после рождения ребёнка.
Пусть тренер подберёт вам комплекс упражнения для занятий дома.

Первые результаты появятся не ранее через 1-1.5 месяца, а сущестсвенные изменения вы сможете увидеть лишь через несколько месяцев. Поэтому не растраивайтесь, если сразу не заметите эффект от физических упражнений. Это не должно происходить очень быстро-не более 200-250 г каждую неделю.

Главное — терпение и сила воли, и не ленитесь!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *