Как победить бессонницу

2 659 просмотров

как избавиться от бессонницыТехника прогрессивной релаксации и традиционные советы, представленные в этой статье, позволят изгнать все тревоги и погрузиться в сон.

Прогрессивная релаксация

1. Сядьте в постели и подумайте о том, что вас беспокоит. Напишите список забот и уверьте себя, что завтра вы справитесь с ними. В данный момент вы все равно с ними ничего сделать не можете.
2. Если мысли продолжают роиться в голове и все еще волнуют вас, примите пару капель препарата Бака из цветов конского каштана.
3. Капните несколько капель лавандового масла на салфетку или носовой платок и вложите их в наволочку. Предупреждение: не используйте лавандовое масло на ранней стадии беременности.
4. Лягте поудобнее. Сосредоточьтесь на своем дыхании, но не пытайтесь изменить его. Закройте глаза.
5. Осознайте свое лицо и какое бы то ни было напряжение в нем. Теперь достаточно сильно сократите мышцы лица на одну-две секунды. После этого полностью расслабьте их.
6. Перейдите к шее. Напрягите и расслабьте ее. Таким же образом продолжайте перемещаться на плечи, грудь и спину, предплечья и кисти и далее вниз по телу (живот, ягодицы, бедра, икры, ступни).
7. Если напряжение сохраняется, повторите весь процесс до полного расслабления. 8. Теперь прочувствуйте все свое тело, лежащее на кровати. Почувствуйте его связь с землей, его заземленность. Пусть остаточное напряжение уходит в землю под вами.
9. Если и это не помогает, попробуйте представить себя лежащим под светом и теплом прекрасного и ласкового солнца.
10. Поблагодарите свое тело за ту прекрасную работу, которую оно делает, и напомните себе, что иногда его необходимо хорошо питать, упражнять и давать ему отдых. Позвольте себе погрузиться в глубокий и мирный сон.

Традиционные советы для борьбы с бессонницей

Выпейте стакан теплого молока перед сном. Теплое молоко содержит природное вещество триптофан, оказывающее седативное (успокаивающее) воздействие на организм.
Добавление меда в теплое молоко поможет организму усваивать триптофан быстрее, и, следовательно, ускорится его седативный эффект.
Попробуйте принять ванну с горячей водой перед сном.
При бессоннице отлично помогает гранат. Попробуйте съесть один плод за полчаса до сна. А перепонки, разделяющие гранат на секции, можно высушить и добавить в чай. Такой напиток поможет снять тревогу, стресс, возбуждение и избавит от бессонницы.
Ароматерапия и слушание медленной, ритмичной музыки весьма эффективные средства создания благоприятной атмосферы для отдыха, способствующему крепкому сну.
Медитация и другие методы релаксации ума часто оказывается чрезвычайно полезным при бессоннице.
Для этой же цели можно попробовать тай-чи, йогу, или акупунктуру.
Избегайте употребления чая, кофе или прохладительных напитков после 5 часов вечера. Эти напитки содержат кофеин, который может нарушить сон.
Изменения в образе жизни и питании и использование прогрессивной релаксации помогут вам забыть о бессоннице.

1 comment for “Как победить бессонницу
  1. Y-PROTIV-GMO
    08.08.2015 at 10:31 дп

    Сегодня мы столкнулись с тем чего раньше не было- это ГМО — созданные искусственно химеры — это не растения и не животные. Нормальная женщина или ребенок не могут усваивать пищу с ГМО , поэтому у них такая реакция в виде бессонницы ,аллергии ,или нарушении обмена веществ- Исключив из рациона ГМО продукты вы полностью забудете что такое бессонница и будет Вам счастье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *