Как качать пресс поле родов

3 294 просмотров

как качать пресс после родовЛюбая женщина, после того как родила ребенка, не довольна своим внешним видом, а именно фигурой. Потухшие или точнее уставшие глаза, немного «расплывчатая фигура», от пресса не осталось следа и еще плюс ко всему, остались растяжки после родов. В этой статье как качать пресс поле родов речь пойдет о том, как привести в порядок свой внешний вид после родов, чтоб смотреть в отражение зеркала на себя как на королеву.
В то время, когда женщина ходит беременной, в ее организме, а так же в фигуре, происходят изменения. А именно: увеличивается слой жировой ткани на животе, появляются растяжки и если все это после родов не подкачать, то вы обладатель обвислого живота и некрасивой формы в талии.

Вот именно поэтому, после родов, нужно заняться укреплением мышц живота – пресса. Если у вас были нормальные, естественные роды, то вам можно начинать занятия примерно спустя два месяца. В случае кесарева – через 3 — 4 месяца. Внимание: данные сроки, обязательно нужно выдержать, так как начав раньше качать пресс, вы можете спровоцировать расхождение швов (если было кесарево), опущение матки и мн. др. женские неприятности.

Упражнения: качать пресс после родов

Начнем с самого простого упражнения, которое позволит вам как следует подготовить мышцы живота к нагрузкам по серьезнее. Для удобства упражнений, на пол стелим полотенце или проводим занятия на ковре без ворса.

1. Лечь на спину, при этом ноги прижать друг к другу, а руки вдоль туловища тоже прямо. На вдохе, поднимаем голову и грудь, не поднимая рук и ног. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Делать 10 раз, по два раза. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и подтянуть пятки к ягодицам, руки лежат прямо, ладонями повернутые к полу. На вдохе поднимаем верхнюю часть тела, а согнутые ноги поворачиваем в правую сторону, на выдохе возвращаемся в ИП. Снова поднимаем голову, но ноги поворачиваем теперь в другую сторону. При этом упражнении, ни в коем случае не отрываем пятки от пола. Делаем 5 раз в одну сторону, потом в другую. На последнем разе, задерживаемся в приподнятом состоянии на 30 секунд, это нам поможет растянуть и зафиксировать боковые мышцы пресса.

2. Следующее положение, тоже лежа на полу. Лечь на спину, ноги согнуть в коленках и подтянуть их как можно ближе к голове, руки за головой. Начинаем упражнение с того, что поднимаем голову, подтягивая руками и, одновременно тянем согнутые ноги, как бы «сворачиваясь в клубочек». Потом опускаем голову, а ноги разгибаем до конца, но на пол не ложем, задерживаем их на 5 секунд на весу и снова продолжаем, аналогично. Выполнять 20 раз, по три раза в день.

3. Упражнение выполняется каждой ногой по 20 раз. Лягте на пол, руки замкните на замочек за головой. Поднимите одну ногу и согните ее в коленке, вторая остается не подвижно лежать. Одновременно поднимаете голову и коленку, тем самым касаясь локтем коленки. Снова опускаете ногу и голову. Присядьте на пол, зафиксируйте ноги, чтоб не двигались (или попросите как в детстве, кого ни будь подержать их вам). Медленно опускайтесь на спину, как бы ложась, но не до конца. В три этапа. Первый – наклон на четверть, второй наклон на половинку, третий наклон – чуть не доставая, пола. И немного посидите в таком положении, для того, чтоб мышцы зафиксировались и сжались как им нужно. Пресс в этом упражнении, отдыхать не должен вообще! Проделать 20 повторов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *