Диета для спортсменки

7 604 просмотров

диета для спортсменкиМногие девушки, посещая тренажерный зал, отчаянно пытаются сесть то на гречневую, то на кефирную диету. Запомните, гречневая, кефирная, арбузная и прочие диеты – удел тех, кто мало двигается или, на крайний случай, делает зарядку. Девушкам из тренажерки нужна совершенно особенная схема питания, на которой они похудеют быстрее. Какая именно, читайте на страницах рубрики Диеты журнала webforwoman.ru

 

Диета для спортсменки — Сага о мерседесе

Одна моя знакомая фитнес- спортсменка сравнивает свое тело с шестисотым «брабусом». А что — быстрая, мощная, красивая, потребляет много топлива. А вот любительницы кефирной и гречневой диеты для нее – несерьезная малолитражка типа «Матиза». При этом девушка успешно худеет на 2500 ккал и носит 42-44 российский размер одежды.

Да и автор этой статьи уже много лет не опускала планку калорийности ниже 2300/сут, а худела с большого веса на 1500-1800 ккал. Правда тут заключается в том, что спортивное тело, постоянно занятое восстановлением мышечной ткани, будет эффективнее сжигать жир при сбалансированном питании средней калорийности, а вот при «низких оборотах», вроде тех 1200 ккал, которые предписывает ваша любимая диета обмен будет замедляться, мышцы уставать, а жир останется там, где его не должно быть, то есть на наших «любимых» проблемных зонах. Почему? Телу «себе дешевле» потратить вновь обретенную мышечную ткань, чем «добираться» до жировых отложений. А организм, в отличие от ума, не любит лишних движений.

Что есть, чтобы похудеть в тренажерном зале

Прежде всего, придется навсегда забыть о трехразовом питании и ощущении того, что от сытости вот-вот лопнет живот. Небольшие порции, 3 часа между приемами пищи как максимум, 5-6 «подходов» к еде в сутки  — вот золотые правила организации фитнес-диеты.

Второй момент – потребляйте углеводы правильно. Среди обывателей ходят мифы о том, что спортсменки круглый год сидят на низкоуглеводной диете вроде кремлевской. Если бы это было правдой, мы бы работали весом в 3 килограмма и по внешнему виду напоминали гибрид сосиски и доски. Для тренировок нужны сложные углеводы. Чтобы похудеть, достаточно есть 6 столовых ложек любой каши за полтора часа до силовой и 4 столовые ложки на завтрак.

Третий момент – каждый прием пищи должен включать в себя белок в той или иной форме. Это важно для поддержания стабильного обмена веществ и предотвращения чувства голода.

Сложно? Попробуйте мое фитнес — меню для похудения. Завтрак-1 4 ложки любых мюсли с 1% кефиром, яблоко или грейпфрут. Завтрак-2 150 граммов обезжиренного творога с корицей и апельсином. Обед 6 столовых ложек гречки/риса/пасты из твердых сортов пшеницы с соевым соусом, 200 граммов рыбы (после обеда у меня происходит силовая, через 2 часа) Полдник – стакан протеинового коктейля. Полдник 2 – стакан кефира, яблоко или грейпфрут. Ужин – 200 граммов куриной грудки + большой овощной салат с оливковым маслом.  Сочетая такое меню с силовыми тренировками на развитие мышц 3 раза в неделю, можно за 5 недель похудеть на 1 размер одежды. И будьте уверены, вы сбросите жир, а не мышцы.

Елена Селиванова
специально для
www.webforwoman.ru

3 comments for “Диета для спортсменки
  1. Анна
    23.11.2012 at 9:34 дп

    Да именно это правильное питание.Так же возмите собой на тренировку банан и после тренировки съеште его!пейте больше воды,чая,кушайте апельсинов,грейфруктов!!!!

  2. Анна
    23.11.2012 at 9:59 дп

    Могу поделиться свой еще диетой!!!хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю по 2 часа…Утром. в 7 утра съедаю,овсяную или гречневую кашу с молоком 1.5% или рис с курицей ,с броколи,стручковой фосолью,можно также с морепродуктами!!чтобы не трать время поскольку у меня его с утра мало я покупаю такой набор замороженный в магазине,кладу его на сковородку без масла заливаю чуток водой и минут через пятнадцать кушаю,также выпейте апельсиновый сок свежето выжатый или зеленый чай,можно кефир обезжиренный!Второй завтрак в 11.00 можно выпить чай с 2 дольками черного шоколада и с 2 грецкими орехами!обед 13.00 или 14.00 2 вареный желтка,и рыбку вареную,тушеную или курицу!я хожу на ренеровки 19.00 поэтому кушаю за 2 часа до нее это где 17.00 или 18.00 перед тренировкой лучше съесть углеводов чтоб у вас были силы на нее!чуток макарон вареных,к ним вареная курица,можно ее обжарик с луком на сковородке без масла и добавить к макароном!и выпить сок яблочный,апельсиновый или съесть фрукт какой нибудь!все это в маленьких количествах.когда вы закончили тренировку возьмите собой банан и съеште его!а когда до беретесь до дома сделайте омлет из белков примерно 4 штуки с молоком или кефиром обезжиреном,чуток соли добавте,все на сковородке без масла,5 минут и готова! после еди минут через 30 выпейте зеленого чая и в кровать спать!!!только не ленитись принимать душ теплый после тренеровки,тоже влияет на похудания!!!лекго сидеть на такой диете,всегда сытный!!приходиться отказаться от больших количества пищи ,от сахара,меда,хлеба,жареной картошки,майонеза!не пугайтесь если вы в начале начнете набирать вес ,это происходит не потому вы поправляетесь,просто мышцы весят на 30% процентов больше чем жир!да результаты не быстрые за то этот эффект будет на долго и правильный! через месяц вы начнете видеть результаты))))

  3. Анна
    23.11.2012 at 10:08 дп

    Ошибка произошла обед не желток нужно есть а 2 белка!!! и извините за ошибки пишу с телефона просто

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *