Что такое пустые калории в продуктах и как с ними бороться

1 541 просмотров

пустые каллорииПустые калории – основная причина переедания. Бесконечные чаи с сахаром, кофе, конфетки и печенье в перерыве не воспринимаются как полноценная пища. Ну а кто считает ужином пакет чипсов и бутылку пива?

Однако рацион, насыщенный пустыми калориями, приводит к лишнему весу, проблемам с печенью, желудком, сердцем. А еще он заставляет нас поглощать огромные количества не самой дешевой еды, что ощутимо бьет по семейному бюджету.

Давайте вместе с сайтом webforwoman.ru узнаем как же избавиться от пустых калорий?

Пустые калории в продуктах: где они спрятаны

Этим словосочетанием называют любую пищу, которая не несет организму белок, витамины, сложные углеводы, полезные жиры, минералы и клетчатку. А еще так именуют условно вредную еду, которая содержит много консервантов, красителей и химических усилителей вкуса.

Какие продукты дают пустые калории?

  1.  Белый сахар в чае, напитках, блюдах и продуктах;
  2.  Кофе, кола, напитки газированные, сокосодержащие напитки, вода с вареньем, кофе с растительными сливками;
  3.  Пончики, чебуреки, жареные пирожки, особенно если они приготовлены не дома, а в закусочной;
  4. Любые продукты фаст-фуда. Основная причина – огромное содержание соли, усилителей вкуса, жиров и консервантов в соусе;
  5. Замороженные полуфабрикаты кроме мяса , рыбы и овощей так называемой шоковой заморозки. Только последние помогают обеспечить организм не просто энергией, но и питательными веществами;
  6. Супы из пакетиков, так называемая лапша быстрого приготовления с любыми вкусами и соусами;
  7.  Мороженое с консервантами, конфеты, торты, шоколад кроме темного горького. Выпечка промышленного производства, если она содержит белый сахар, белую муку, маргарины и искусственные усилители вкуса;
  8. Алкогольные коктейли «из баночек»;
  9. Чипсы, любые соленые снеки, попкорн, жареный в масле;
  10. Завтраки быстрого приготовления, типа растворимой каши или хлопьев, покрытых сахарной глазурью.

Калории в продуктах: как оздоровить рацион

Казалось бы, все просто – убираем из рациона все перечисленное выше, начинаем есть овощи, фрукты, каши из цельного зерна, мясо и молочные продукты без сахара с пониженной жирностью. Однако большинство из нас просто не умеет готовить вкусные и здоровые блюда и покупать здоровые продукты в супермаркете.

Постепенно перейти на здоровое питание поможет следующий план:

  •  Поставьте себе цель именно избавиться от вредной еды, а не снижение веса;
  • Постарайтесь не спешить –исключайте вредную еду по одному продукту, постепенно;
  • Ищите замены из полезных продуктов. Вместо соленых орешков ешьте нежареный несоленый миндаль, вместо чипсов хрустите морковкой, зерновыми хлебцами или яблоками, вместо жареной выпечки из белой муки ешьте печеную из цельнозерновой и так далее;
  • Замените весь алкоголь на красное сухое вино или натуральное пиво, и старайтесь придерживаться медицинской нормы;
  •  Запасайте здоровую еду заранее, чтобы не было соблазна отправиться за фаст-фудом или поесть то, что вредно для вашего организма.

Верьте в себя, возможность измениться к лучшему, и у вас обязательно все получится! 😉

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *