Аквааэробика для беременных

1 585 просмотров

Аква аэробика беременным

Если вы беременны, это совсем не значит, что необходимо лежать и не двигаться. Наоборот, если нет никаких противопоказаний – отправляемся в бассейн.

Узнайте, есть ли в вашем городе аквааэробика для беременных. Если нет – не беда. Выберите день, когда в бассейне меньше всего людей – и тренируйтесь.

Рекомендации по аквааэробике для беременных

Занятия по аквааэробике для беременных проводите на глубине где – то по плечи.

Сначала хорошо разомнитесь, поплавайте. Все упражнения повторяйте хотя бы по 5 раз, если не устали, можете делать больше повторов.

Начинайте занятия с дыхания в воду. Наберите в ладошки воду и выдуйте ее из рук. Затем станьте возле бортика, положите на него руки.
Наберите полные легкие воздуха и медленно выдыхайте воздух на поверхность воды.
Следующее упражнение – солдатик. Станьте возле бортика. Осторожно подпрыгивайте, придерживаясь за бортик. В прыжке разводим ноги в сторону.
Повернитесь спиной к бортику и положите на него руки. Лягте на спину. Делаем упражнение «велосипед», полулежа на спине.
Следующее упражнение – «книжка». Опираемся локтями и кистями рук о бортик. Складываем вместе две ступни. Полулежа на спине, сводим вместе и разводим колени.
Теперь, в положении полулежа, разводим в стороны и сводим вместе две прямые ноги.
Поворачиваемся к бортику. Подтягиваем колени к животу. Поворачиваем коленями то влево, то вправо. Бортик не отпускаем.
Упражнение «человек – паук» делаем тоже лицом к бортику. Держимся за бортик руками, а ноги разведем в стороны, но не слишком широко, чтобы не было больно. Упирайтесь ногами в бортик. Теперь отжимаемся от бортика с помощью рук и ног.
Настало время выпрямить руки и лечь на воду животом. «Плавайте», держась за бортик, вперед и назад.
Теперь походите по дну. Поднимите руки вверх и представьте, что кто – то тянет вас из воды вверх. Если с вами занимаются подруги, возьмитесь за руки и поводите хоровод.
А теперь возвращайтесь к бортику.
Настало время отдохнуть. Набираем в легкие воздуха и медленно «выдуваем» его в воду.

При регулярном посещении бассейна – хотя бы раз в неделю – вы заметите, что у вас улучшается самочувствие и настроение. Тренировка в воде очень поможет вам родить легко и без разрывов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *