7 шагов к идеальному весу

1 906 просмотров

7 шагов к идеальному весуЗачастую именно в зимний период мы склонны к тому, чтобы набрать лишние килограммы. Что нужно делать, чтобы этого избежать?

Первый шаг: рассчитайте свой приемлемый вес

Необходимо возвести свой рост (м) в квадрат. К примеру, рост составляет 175 см, значит 1,75 * 1,75 = 3,0625.
Далее необходимо разделить вес (кг) на полученный коэффициент. К примеру, вес составляет 76 кг, значит 76 : 3,0625 = 24,816.
Мы вывели индекс массы тела (то есть ИМТ).
В случае если, индекс массы тела составит от 20 до 25 пунктов, то можно считать, что вес вполне соответствует росту. При условии же если ИМТ от 26 и выше, то необходимо уже думать над средствами для похудения.

Второй шаг: осмыслите свои пристрастия

Для того чтобы легче было следить за тем, что вы ежедневно потребляете и в каком количестве, необходимо завести специальный дневник, куда вы с полной достоверностью и честностью перед самим собой будете вносить записи о потребляемых продуктах. Таким образом, вам легче будет определиться, какие именно продукты «помогают» вам набрать лишний вес.

Третий шаг: анализируйте то, из чего состоят продукты

Выбирая продукты, нужно внимательно изучать этикетки и следить за тем, чтобы продукты не содержали (если же содержат, то минимальное количество) добавок искусственного происхождения. Также ваши продукты должны содержать как можно меньшее количество калорий. Обзаведитесь такой полезной привычкой, как отправляться в магазин за покупками лишь на сытый желудок, в ином случае у вас просто-напросто возникнет такое желание, как накупить много вредных для вашей фигуры продуктов, да еще и с большим содержанием калорий.

Нужно категорически отказаться от таких продуктов, как чипсы, газировка и шоколадные батончики. Помните, это ненужные вам калории, которые просто «обживают» вашу талию.

Четвертый шаг: готовьте для себя

Чтобы питаться вкусно и полезно, не обязательно употреблять безо всякой соли безвкусную капусту на небольшой тарелочке. Найдите время и поищите рецепты вкусных, но низкокалорийных блюд. Поверьте, их достаточно много! И принятие пищи перестанет быть для вас тоскливым занятием.

Для того чтобы мясо или рыба имели привлекательный вид и вкус приправьте их различными пряностями, для овощей используйте винно-уксусный соус. Начните использовать такие кухонные приборы, как пароварка, мультиварка, которые предназначены для сохранения витаминов в продукте. Следование данным советам сделают ваши блюда не только аппетитными и вкусными, но и низкокалорийными.

Пятый шаг: не воздерживайтесь от употребления пищи

Помните, что обмен веществ может замедлиться в том случае, если произошло резкое снижение калорийности пищи. И при получении свойственной дозы пищи, ваш организм, чтобы избежать ее отсутствия в будущем, начинает накапливать жиры «на всякий случай». В избегании такой ситуации необходимо просто есть понемногу, но с частой регулярностью.

Шестой шаг: движение – жизнь

Для того чтобы калории сжигались, нужно больше двигаться. Уделяйте больше времени ходьбе, больше ходите пешком, меньше пользуйтесь лифтом, лишний разок сходите в фитнес-клуб, посетите бассейн или увлекитесь танцами. Ведь это принесет пользу не только вашему здоровью, но и поднимет настроение.

Седьмой шаг: сон – основа здоровья

Для того чтобы как минимум начать худеть, нужно больше спать. Это связно с тем, что, когда человек спит, у него вырабатывается мелатонин, который предназначен для расщепления жиров. Соответственно, при отсутствии должного сна, выработка такого вещества значительно уменьшается.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *